Ημερομηνία: 12/13/2017

Αναζήτηση: stress.gr/stressteen  

Από την ομάδα του stress.gr!
Ο δικτυακός αυτός τόπος αποτελεί μια προσπάθεια του Ψυχιατρικού Τμήματος του Πανεπιστημίου Ιωαννίνων για την έγκυρη ενημέρωση των εφήβων σε σημαντικά θέματα ψυχικής υγείας που συχνά τους προβληματίζουν ή τους δημιουργούν στενοχώρια και άγχος

Σχολείο

Το φυλλάδιο αναφέρεται σε προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίζεις στο χώρο του σχολείου και προτείνει λύσεις που μπορούν να σε βοηθήσουν....

ΣΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ
Πληροφορίες για το φυλλάδιο
Το σχολείο αποτελεί ένα πολύ σημαντικό κεφάλαιο της ζωής σου. Καταρχήν, σου προσφέρει τη μοναδική ευκαιρία να ανακαλύψεις καινούρια πράγματα, να βιώσεις νέες εμπειρίες και να διασκεδάσεις με τους φίλους σου. Ωστόσο, ορισμένες φορές τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά. Αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό - όλοι μας αντιμετωπίζουμε δυσκολίες, ακόμα και αν δεν το δείχνουμε.
Αυτό το φυλλάδιο αναφέρεται σε ορισμένα συνηθισμένα προβλήματα και προτείνει κάποιες πιθανές λύσεις. Αν σε απασχολεί κάποια κατάσταση που δεν περιλαμβάνεται σ' αυτό το φυλλάδιο, θα μπορούσες να ζητήσεις τη βοήθεια των γονιών σου, των καθηγητών σου, των φίλων σου ή οποιουδήποτε άλλου ανθρώπου εμπιστεύεσαι. Μπορεί να αισθάνεσαι ότι «πνίγεσαι» με όλα αυτά τα μαθήματα στο σχολείο. Για ορισμένους ανθρώπους, η μελέτη είναι πολύ δύσκολη υπόθεση.
Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή:

  • Πρέπει να συνηθίσεις να μελετάς μόνος σου και ορισμένες φορές αυτή η διαδικασία είναι βαρετή.
  • Μπορεί να μη διαθέτεις έναν ήσυχο χώρο για να μελετήσεις.
  • Οι γονείς ή οι κηδεμόνες σου μπορεί να έχουν διαφορετική άποψη από τη δική σου σχετικά με την οργάνωση του χρόνου σου.
  • Μπορεί να νιώθεις ότι αφιερώνεις στο διάβασμα τόσες ώρες, ώστε δεν σου μένει χρόνος για να κάνεις οτιδήποτε άλλο.

Αν η μελέτη σε δυσκολεύει, μπορείς να το συζητήσεις με έναν καθηγητή σου. Οι περισσότεροι καθηγητές ακούν με ενδιαφέρον και κατανόηση τα προβλήματα των μαθητών τους. Μπορείς, επίσης, να το συζητήσεις με τους γονείς ή τους κηδεμόνες σου, οι οποίοι στη συνέχεια θα μιλήσουν με τους καθηγητές σου, αν είναι απαραίτητο.
Διαγωνίσματα και εξετάσεις
Ορισμένες φορές μπορεί να νιώθεις πολύ πιεσμένος. Ίσως έχεις την αίσθηση ότι διαβάζεις πάρα πολύ ή ότι, αντίθετα, δεν διαβάζεις αρκετά. Είναι σημαντικό να βρεις μια ισορροπία.
Είναι δύσκολο να καταλάβεις πόσες φορές πρέπει να ξαναμελετήσεις το ίδιο μάθημα. Συχνά είναι δύσκολο ακόμα και να βρεις τον κατάλληλο τρόπο για να μελετήσεις. Μην πιστεύεις όλα όσα λένε οι άλλοι. Ορισμένοι μπορεί να λένε «Δεν έχω διαβάσει τίποτα», και στην πραγματικότητα να μελετούσαν επί ώρες. Μπορεί να διαβάζουν πολύ λιγότερο ή πολύ περισσότερο απ' όσο ισχυρίζονται.
Παρακάτω θα βρεις μερικές συμβουλές:
  • Συζήτησε με τον καθηγητή σου ποια κεφάλαια πρέπει να ξαναμελετήσεις και ποιος είναι ο σωστότερος τρόπος μελέτης.
  • Φτιάξε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα μελέτης, το οποίο θα σου αφήνει αρκετό ελεύθερο χρόνο για ξεκούραση και διασκέδαση. Έτσι, θα διατηρείς την ισορροπία σου.
  • Συζήτησε τις ανησυχίες σου με άλλους ανθρώπους.
  • Φρόντισε να γυμνάζεσαι - η σωματική άσκηση σε βοηθάει να κοιμάσαι καλά και συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου.
  • Τρώγε υγιεινά - και κατά προτίμηση, τρία γεύματα την ημέρα.

Και μην ξεχνάς:Τα διαγωνίσματα και οι εξετάσεις δείχνουν σε ποια σημεία μπορείς να βελτιωθείς, ανεξαρτήτως της βαθμολογίας. Μια αποτυχία σε ένα διαγώνισμα δεν δηλώνει ότι είσαι αποτυχημένος άνθρωπος!
Οι φίλοι
Όλοι θέλουμε να αποκτούμε φίλους, όλοι ανησυχούμε αν θα καταφέρουμε να χτίσουμε νέες φιλίες. Αυτό ισχύει ακόμα και για τα άτομα που μοιάζουν να έχουν υπερβολική αυτοπεποίθηση. Ορισμένοι άνθρωποι έχουν πολλούς φίλους ενώ κάποιοι άλλοι είναι ευτυχισμένοι με έναν-δυο στενούς φίλους. Αν νιώθεις ότι δεν έχεις ούτε ένα φίλο, μπορεί να αισθάνεσαι συχνά μόνος. Επιπλέον, πολλοί φίλοι μας προδίδουν και μας απογοητεύουν.
Μην ξεχνάς ότι:
  • Μπορεί να σκέφτεσαι ότι κανείς δεν σε συμπαθεί - αλλά αν δεν μιλήσεις στους άλλους, μπορεί κι εκείνοι να πιστεύουν ότι δεν τους συμπαθείς εσύ.
  • Ορισμένες φορές μπορεί να αισθάνεσαι διαφορετικός από τους άλλους ανθρώπους.
  • Οι άνθρωποι μπορεί να είναι μόνοι για διάφορους λόγους - ορισμένες φορές το επιλέγουν, κάποιες άλλες, όμως, δεν αποτελεί επιλογή τους. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι συμπαθητικοί και ευχάριστοι άνθρωποι ή ότι δεν μπορούν να γίνουν καλοί φίλοι.
  • Φρόντισε να συμπαραστέκεσαι στους φίλους σου.

Μπορεί, επίσης, να μαθαίνεις περισσότερα σχετικά με μια δουλειά, με το αντικείμενο που θέλεις να σπουδάσεις ή με ένα μέρος που θα ήθελες να επισκεφτείς. Σε κάθε περίπτωση, πάντως, η ανακάλυψη και η μάθηση προσφέρουν απίστευτη ικανοποίηση.
Για να αποκτάς ολοένα και περισσότερες γνώσεις κι εμπειρίες, πρέπει να εξερευνάς, να δοκιμάζεις, να πειραματίζεσαι. Ποτέ δε θα μπορείς να ξέρεις τι πρόκειται να συμβεί αργότερα ή τι θα ανακαλύψεις στη συνέχεια. Όταν νιώθεις μόνος, μπορεί να έχεις την αίσθηση ότι όλοι έχουν φίλους εκτός από εσένα. Έτσι, μπορεί να αποκτήσεις μια αρνητική εικόνα για τον εαυτό σου, παρόλο που βαθιά μέσα σου ξέρεις πόσα χαρίσματα έχεις. Γιατί δεν δοκιμάζεις κάποια από τα παρακάτω;
  • Προσκάλεσε κάποιον που σου φαίνεται συμπαθητικός να καθίσει δίπλα σου.
  • Φρόντισε να χαμογελάς, να φέρεσαι φιλικά και να δείχνεις το ενδιαφέρον σου για τους άλλους.
  • Μη βιάζεσαι - χρειάζεται χρόνος για να αναπτυχθεί μια φιλία.
  • Μίλα με καινούρια άτομα, με τα οποία δεν έχεις ξαναμιλήσει μέχρι στιγμής.
  • Δήλωσε συμμετοχή στις ομάδες που διοργανώνουν τις σχολικές εκδηλώσεις.
  • Γράψου σε μια σχολή χορού, σ' ένα γυμναστήριο ή σ' ένα ωδείο, εκτός σχολείου. Έτσι θα γνωρίσεις κι άλλους φίλους, σε περίπτωση που δεν ταιριάζεις με τους συμμαθητές σου.

Ίσως μπορείς να σκεφτείς κι άλλους τρόπους για να γνωρίσεις νέους φίλους!
Οι επιθυμίες των φίλων σου και οι δικές σου επιθυμίες Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να ανήκουν στο πλήθος - φορούν παρόμοια ρούχα, ακούν την ίδια μουσική, παίζουν τα ίδια βιντεοπαιχνίδια και συχνάζουν στα ίδια μέρη. Ορισμένες φορές μπορεί να μην έχεις αρκετά χρήματα ή μπορεί να θέλεις να κάνεις κάτι διαφορετικό από τους άλλους ανθρώπους. Είναι πολύ δύσκολο να βρει κανείς την ισορροπία. Μήπως δυσκολεύεσαι κι εσύ να αποφασίσεις αν θα πρέπει να υιοθετήσεις μια συμπεριφορά ή κάποιες συνήθειες που σε κάνουν να νιώθεις άβολα;
Μερικά πράγματα που μπορεί να αισθάνεσαι πιεσμένος για να κάνεις μπορεί να είναι:
  • Να μην κάνεις τίποτε αν κάποιος επιλεχθεί
  • Το να χάνεις μαθήματα
  • Το να τα θαλασσώνεις στα μαθήματα
  • Το να διαδίδονται φήμες για σένα
  • Το να έχεις κάποιον/ κάποια σύντροφο, αν και δεν θες..
  • Να αντιδράς "σκληρά"
  • Το να καπνίζεις;
  • Κάτι άλλο;
  • Να αντιδράς "σκληρά"
  • Το να καπνίζεις;
  • Κάτι άλλο;
Πώς μπορείς να αποφασίσεις τι πρέπει να κάνεις όταν νιώθεις ότι οι άλλοι σε πιέζουν;
  • Συζήτησε πώς νιώθεις με κάποιον άλλο - ένα φίλο, ένα συγγενή, έναν καθηγητή ή έναν ψυχολόγο.
  • Βρες το θάρρος να πεις αυτό που πιστεύεις. Όταν αρχίσεις να κάνεις αυτό που θέλεις πραγματικά, θα αποκτήσεις περισσότερη αυτοπεποίθηση.
  • Αν δεν θέλεις να κάνεις ό,τι κάνουν οι άλλοι, φρόντισε να τους εξηγήσεις με επιχειρήματα γιατί δεν συμφωνείς μαζί τους.

«Επιθέσεις» στο σχολείο
Πρόκειται σίγουρα για μια πολύ δυσάρεστη εμπειρία - φυσικά, για το άτομο που δέχεται τις επιθέσεις και τις προσβολές, αλλά συχνά και για το άτομο από το οποίο προέρχονται. Οι επιθέσεις αυτές μπορεί να έχουν διάφορες μορφές - πειράγματα, απειλές, σωματική βία, διάδοση κουτσομπολιών. Αν δέχεσαι οποιουδήποτε είδους επίθεση, μπορεί να αισθάνεσαι πάρα πολύ άσχημα - μπορεί ακόμα και να πιστεύεις ότι δεν είσαι «φυσιολογικός», σαν τους άλλους. Είναι ΠΟΛΥ σημαντικό να συζητήσεις το πρόβλημα που αντιμετωπίζεις με κάποιο άτομο που εμπιστεύεσαι. Αν δεν το μάθει κανείς, δεν θα μπορέσει να σε βοηθήσει κανείς.
  • Προσπάθησε να μη μένεις μόνος σου - κάνε παρέα με άλλα άτομα.
  • Σημείωνε σε ένα ημερολόγιο τις επιθέσεις που δέχεσαι και δείξε τα κείμενά σου σε έναν ενήλικο που εμπιστεύεσαι.
  • Συζήτησε το πρόβλημα με τους φίλους σου ή με έναν ενήλικο.
  • Συνέχισε να ζητάς βοήθεια μέχρι να λυθεί το πρόβλημα.
  • Αν η κατάσταση δε βελτιωθεί, μπορείς ακόμα και ν' αλλάξεις σχολείο.

Με ποιον αισθάνεσαι πιο άνετα για να του μιλήσεις;
  • Καθηγητής
  • Γονιός
  • Θεία
  • Ψυχολόγος
  • Θείος
  • Αδελφός
  • Αδελφή
  • Κηδεμόνας
  • Φίλος

Αν ξέρεις κάποιο άτομο που δέχεται επιθέσεις, σκέψου ότι μπορεί να έχει μεγάλη ανάγκη τη βοήθειά σου. Προσπάθησε να συζητήσεις μαζί του τις προτάσεις αυτού του φυλλαδίου για να καταλήξετε μαζί σε κάποια λύση.
Ορισμένες φορές τα παιδιά που «επιτίθενται», δεν συνειδητοποιούν πόσο στενοχωρούν τους άλλους. Ορισμένα άτομα, μάλιστα, φέρονται με αυτό τον τρόπο για να ξεχνούν τα δικά τους προβλήματα.
Αν πιστεύεις ότι ενδεχομένως να φέρεσαι κι εσύ έτσι στους άλλους επειδή έχεις προβλήματα, θα ήταν προτιμότερο να συζητήσεις με κάποιον όσα σε απασχολούν και να ζητήσεις βοήθεια.
Δεν θέλω να πάω στο σχολείο!
Όλοι νιώθουμε ορισμένες φορές ότι δεν θέλουμε να πάμε στο σχολείο ή στη δουλειά μας. Ορισμένες φορές ξέρουμε το λόγο, αλλά ορισμένες φορές δεν τον συνειδητοποιούμε. Μερικοί πιθανοί λόγοι είναι οι ακόλουθοι:
  • Οι άλλοι μας φέρονται άσχημα.
  • Έχουμε προβλήματα με τους καθηγητές.
  • Τα μαθήματα είναι δύσκολα.
  • Έχουμε προβλήματα στο σπίτι.
  • Νιώθουμε πλήξη.
  • Πιεζόμαστε να κάνουμε πράγματα που δεν θέλουμε.
  • Έχουμε προβλήματα με τους φίλους μας.
  • Δεν έχουμε μελετήσει τα μαθήματά μας.
  • Νιώθουμε άρρωστοι.
  • Άλλοι λόγοι;

Τι μπορείς να κάνεις:
Αν νιώθεις έτσι συχνά, είναι σημαντικό να το συζητήσεις με κάποιον.
Η διαδικασία αυτή μπορεί να σου φανεί ευκολότερη, αν είσαι προετοιμασμένος:
  • Τι θα πεις; (κάνε μια δοκιμή γραπτώς)
  • Πότε θα το πεις; (μίλα σε κάποιον όταν δεν θα είναι απασχολημένος)
  • Ζήτα από κάποιον να σε συνοδεύσει αν νιώθεις αμηχανία.

Τι μπορώ να κάνω αν αντιμετωπίζω προβλήματα με έναν καθηγητή;
Ορισμένες φορές μπορεί να αντιμετωπίζεις προβλήματα με κάποιον από τους καθηγητές σου. Σε αυτή την περίπτωση, ίσως χρειαστείς βοήθεια για να ξεπεράσεις τις δυσκολίες. Σε ποιον μπορείς να μιλήσεις;
  • Σε έναν καθηγητή με τον οποίο έχετε καλή σχέση.
  • Στους γονείς ή τους κηδεμόνες σας.
  • Στο διευθυντή του σχολείου.

PDF download

ImageΚΑΤΑΘΛΙΨΗ ΚΑΙ ΕΦΗΒΕΙΑΤο φυλλάδιο θα σου φανεί χρήσιμο στην περίπτωση που νιώθεις θλίψη ή μελαγχολία. Θα σε βοηθήσει να καταλάβεις αν έχεις συμπτώματα κατάθλιψης και πώς μπορείς να βοηθήσεις τον εαυτό σου ή κάποιον φίλο που πάσχει απ' αυτήν.

ImageΚΑΚΟΠΟΙΗΣΗ Το φυλλάδιο θα σε ενημερώσει σχετικά με το τι είναι η σεξουαλική κακοκποίηση και θα σου προσφέρει κατάλληλες συμβουλές για το τι πρεπει να κάνεις σε περίπτωση που εσύ ή κάποιος γνωστός σου έχει κακοποιηθεί σεξουαλικά

ImageΒΑΔΙΖΟΝΤΑΣ ΠΡΟΣ ΤΗΝ ΕΝΗΛΙΚΙΩΣΗ Αυτό το φυλλάδιο θα σε βοηθήσει να καταλάβεις καλύτερα τις αλλαγές που βιώνεις καθώς προχωράς προς την ενηληκίωση και να βρεις απαντήσεις σε ερωτήματα που σε απασχολούν σε αυτή τη φάση της ζωής σου.